オリゴ糖について - 小山クリニック | 春日井市高蔵寺ニュータウンの内科皮膚科外科クリニック

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オリゴ糖は、複数の単糖が結合した糖類で、以下のような種類があります。

これらのオリゴ糖は、砂糖に比べて甘味が控えめで、消化吸収されにくいため、低カロリーです。また、腸内のビフィズス菌を増やし、便秘予防や腸内環境の改善に役立ちます。さらに、水分保持力が高く、保湿効果も期待できます。

ただし、過剰摂取すると下痢や腹痛を引き起こす可能性があり、アレルギーの原因となる場合もあります。適切な摂取量は1日あたり2gから10gとされており、過剰摂取は避けるべきです。

オリゴ糖は、バナナ、はちみつ、アスパラガス、大豆、にんにく、玉ねぎ、ごぼうなどの食品に多く含まれています。これらの食品を日常的に摂取することで、腸内環境の改善や便秘解消に役立ちます。

オリゴ糖は虫歯の予防にも効果があるとされています。適切な摂取量と原料に注意し、健康的な生活に役立てましょう。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%AA%E3%82%B4%E7%B3%96

https://melos.media/wellness/89115/

オリゴ糖とはなに、原料は、からだによい理由は、デメリットは

オリゴ糖は善玉菌の餌になりますので、乳酸菌を増やし腸内環境を整えることで免疫機能の改善や便秘解消につながります。また悪玉菌を抑える効果もあります。この腸内活動が便秘解消につながると言われています。

オリゴ糖の摂取目安は、1日あたり2g から 10g と言われています。取りすぎは下痢、軟便や便秘の悪化につながることがありますので適度に取ることが大切です。

オリゴ糖を多く含む食べ物は、バナナ、はちみつ、アスパラガス、大豆、にんにく、玉ねぎ、ごぼうなどです。ヨーグルトや納豆にも多量に含まれます。